5 PASOS EFICACES para superar los días de bajón.

Estoy de bajón y no se que hacer.

Días en los que ves todo negro. Son esos momentos donde tienes la energía bajita y no encuentras la salida.

Tienes mil cosas para hacer, no encuentras la motivación suficiente y se te hace la vida cuesta arriba.

Lo único que quieres es distraerte y no pensar porque realmente te encuentras mal y no sabes que hacer.

Y a esto se le suma que te sientes mal, con tristeza y tienes que poner buena cara para que no se te note.

Si te encuentras así ,puedes cambiarlo, yo te ayudo.

En este artículo te voy a contar que puedes hacer en los días de bajón.  Como cuidarte para que cada vez tengas menos días así y como puedes subir tu energía para sentirte bien contigo misma.

1.Organiza tu tiempo y prioriza en tu bienestar.

Tenemos las agendas llenas de cosas para hacer.

En nuestro estilo de vida occidental.

Y nos resulta complicado encontrar tiempo para nuestro bienestar.

Encontrar tiempo al día para nuestro bienestar, es clave, para empezar a cambiar nuestra vida.

Organiza tu agenda y ponte como prioridad.

Párate  a observar en que inviertes tu energía y deshazte de todo aquello que te roba el tiempo y no es productivo para tu bienestar.

¿ Cuáles son tus roba tiempos? Pasar tiempo con el scroll del móvil?  Atender las demandas de los demás sin atender las tuyas? Estar sentada sin hacer ejercicio y comiendo sin parar? dejar tus hobbies para el día de mañana?

Observa tu vida con franqueza y empieza hoy a priorizar en invertir tiempo en cuidarte.

Para ordenar tu agenda tendrás que :

Primero ordenar según urgencia.Y dejar lo que puede esperar para después.

Segundo analizar que cosas son de prioridad para ti y cuales no. Y  colocarte como prioridad

Y tercero delegar o pedir ayuda cuando te sientas sobrecargada de tareas.

 

  1. Haz ejercicio de forma moderada.

Hacer ejercicio de forma moderada aumentará nuestros niveles de energía.

No es cuestión de meterse maratones de deporte.

La cuestión es darle movimiento al cuerpo para que se suelte y nos sintamos vitales .

Con el ejercicio segregamos hormonas de la felicidad( dopamina, endorfinas..) por eso cuando acabamos de practicar ejercicio nos sentimos tan bien.

Caminar, bailar, hacer estiramientos.. son algunos ejemplos de ejercicios moderados para aumentar nuestra energía.

Si quieres estirar te recomiendo practicar Yin Yoga.

Un estilo de yoga muy energético, para realizar estiramientos profundos, estimular los meridianos y aumentar la energía vital.

Te dejo a continuación un vídeo con estiramientos que puedes practicar en casa.

  1. Sal a la naturaleza.

¡Qué mejor terapia que un poco de naturaleza!

Tanto tiempo delante de los ordenadores, metidas en sitios cerrados y sin respirar bien. Nos pone tristes .

Ir a la naturaleza nos aporta un gran bienestar .

¿ Qué podemos hacer en la naturaleza?

  • Respirar aire fresco para oxigenar nuestros pulmones , es respirar vitalidad.
  • Contemplar un paisaje natural nos relaja la mente y nos conecta con algo más grande.
  • Caminar descalzas en el pasto o tocando tierra nos limpia de la radiación de las antenas .
  • Abrazar arboles, es una sensación muy bonita que nos conecta con el amor y el agradecimiento.

 

  1. Practica lo saludable, come sano.

Los alimentos son fuente de energía. Es el combustible que necesita nuestro cuerpo para poder pensar, moverse y vivir.

Si cuidamos nuestra alimentación con una dieta equilibrada , ganaremos índices de energía y repercutirá positivamente en nuestro estado mental y emocional.

Según como comemos es como pensamos.

La dieta mediterránea es una opción muy saludable y es esta considerada como patrimonio de la humanidad.

Te dejo a continuación algunas pautas para aprender a comer sano.

  •  Come carnes y pescados frescos al horno o cocinados a la plancha .
  •  Que no falten las verduras y frutas de temporada.
  •  Platos de cuchara con legumbres y hervidos.
  • Frutos secos  y semillas.
  • Cocinar con aceite de oliva
  • Evitar alimentos procesados y cocinar en casa.
  • Panes y levaduras ecológicas.
  • Disminuir el azúcar refinado y sustituirlo por miel o edulcorantes naturales( aceite de coco, panela, estevia, sirope de agave..)

 

5.Practica mindfulness.

Nuestra mente esta constantemente generando pensamientos. Esta acostumbrada a irse al pasado y futuro . Le cuesta situarse en el momento presente y es nos quita energía.

Si estamos recreando momentos pasados con dolor , hace que nos sintamos mal.

El mindfulness es una técnica que esta dando muy buenos resultados a la hora de calmar nuestra mente.

Consiste en poner nuestro foco y atención en el momento presente. Vivir más presentes.

Es un ejercicio que podemos hacer en nuestro día a día .

Practicándolo de forma continua, aprenderemos a no estar viviendo en el pasado con tristeza y en el futuro con ansiedad.

Sino a vivir en el momento presente con gratitud.

Dos ejercicios de mindfulness para la rutina diaria:

  1. Tomar una ducha con mindfulness.

Atender a cada movimiento, como nos ponemos el jabón y como huele, que temperatura tiene el agua.

Como el agua cae y limpia nuestros pensamientos.

Agradecer de un ratito de relax bajo el agua.

2. Comer con mindfulness ( mindful eating)

Sentarnos en la mesa sin distracciones( televisión o móvil).Contemplar nuestro plato y ver de que color y formas son los alimentos.

Comer en silencio y saborear cada alimento. Masticar despacio .

Disfrutar de lo que estamos haciendo en el momento presente.

En definitiva , es aprender a vivir presentes y de una forma más relajada y esto nos da mucha energía para ser más productivas y estar positivas.

 

Aplica estos 5 pasos y notarás un gran cambio en tu estado físico, mental ,emocional y energético.

Deseo de corazón que lo pongas en practica y lo disfrutes.

Para trabajar en profundidad tu energía, consulta mis servicios .

Te mando un fuerte abrazo.

Nerea Panera- mentora femenina.

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